Hantle stałe – poznaj zalety treningu z tym sprzętem

Hantle to sprzęt treningowy znany absolutnie wszystkim. Ten uniwersalny sprzęt może być wykorzystany do każdego treningu, w którym potrzebujemy dodatkowego obciążenia. Sprawdzą się w ćwiczeniach rehabilitacyjnych, na zajęciach fitness, czy kulturystyce. Poznaj zalety treningu z hantlami.

Hantle stałe i ich zalety

Hantle stałe to rodzaj obciążenia, które nie posiada regulacji. To właśnie ten rodzaj najczęściej spotkasz na siłowni ułożony na stojaku od najlżejsze do najcięższej pary. W takich miejscach będziesz mieć dostęp do hantli bardzo lekkich, nieprzekraczających 1 kg, do bardzo ciężkich, gdzie jeden odważni może ważyć nawet ponad 50 kg. Domowe zestawy hantli stałych mają najczęściej 3-5 par odważników, od 1 do 5 kg, a do tego możesz dokupić sobie cięższe egzemplarze według własnego uznania. W warunkach domowych sprawdzają się również hantle regulowane, które mają możliwość zdejmowania i dokładania obciążeń zgodnie z aktualną potrzebą. Takie rozwiązanie pozwala zaoszczędzić sporo miejsca, ale drugiej strony jest mniej trwałe, a na zmianę ciężaru potrzeba czasu, co może być istotną przeszkodą przy treningach wykonywanych w interwałach czasowych. Zarówno hantle stałe, jak i regulowane zapewniają stałe obciążenie dzięki czemu bardzo łatwo zmierzyć jest intensywność i objętość treningu, co jest zdecydowanie trudniejsze np. w przypadku użycia gum czy systemów podwieszanych.

Hantle stałe – jak z nimi trenować

Hantle mogą służyć do wzmacniania całego ciała i o ile w domu jest to bardzo rozsądne rozwiązanie, to na siłowniach zdecydowanie częściej ćwiczy się z nimi górne partie ciała, głownie klatkę piersiową, barki i ramiona.  Nic nie stoi jednak na przeszkodzie, żeby robić z nimi przysiady, martwy ciąg, czy wiosłowanie. Hantle zyskują również na popularności w dobie treningu funkcjonalnego, gdzie docenia się stabilizację poszczególnych odcinków. Hantle, ze względu na ich rozmiary, można trzymać jednorącz, a drugą rękę pozostawić wolną lub wziąć w nią ciężarek o innej wadze, co znacznie lepiej imituje sytuacje życia codziennego.

Hantle stałe – jaki ciężar wybrać

Decydując się na zakup hantli stałych trzeba wziąć pod uwagę własne cele treningowe i możliwości kondycyjne. Innego ciężaru będą wymagały osoby w trakcie rehabilitacji, a innego zawodowi kulturyści. Do tego dochodzi nam jeszcze cel treningowy, pod który dostosować trzeba parametry treningu. Inny zakres powtórzeń będzie wpływał np. na wytrzymałość mięśnia, inny na jego hipertrofię.